co do owsianki

[...] drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan banana i rodzynki możesz wkroić do owsianki - NA ŚNIADANIE. Zjedz 4 jajka/mięso/tuńczyka. Suchary zamień na ryż/kaszę/makaron. Dodaj jakieś warzywa. posilek 3 woreczek ryżu + piers z kurczaka ewentualnie rybka [...]

niby wiem sporo ale nie ma motywacji i dieta kuleje. musialbym miec napisane czarno na bialym co i o jakiej porze dnia jesc. co jesc na sniadanie oprocz owsianki? drugie sniadanie? trzy posilki okolo treningowe w skladzie maja po 250g piersi kurczaka,co do tego jesc? co na kolacje? aeroby na czczo w dni nietreningowe godzinne? w dni treningowe [...]

[...] mowy tu o śmieciowym jedzeniu, być może problem w tym że makro wygląda źle, jedyny produkt białkowy jaki masz w ciągu dnia to pieczone mięso bądź ryba do obiadu, chyba że do owsianki itp. również coś dorzucasz, np. odżywkę białkową. Jak wyglądają proporcje b/w/t? Tu nie chodzi o makro skoro nawet nie wie co jem i ile jem. Białka jest bardzo dużo [...]

Hej, dorcia, widze ze podobnie robisz jak ja, ja 2 jajek po prostu nie daje, bo za duzo w nich tluszczu jak dla mnie A co do smaku owsianki, plackow itp... to przyznam Wam sie, ze czasem dodaje sobie jeszcze do nich pare kropel czystej chemii, tj. ekstraktow smakowych, ktore dostaje w paczkach od tesciowej ze Stanow. To jest cos w stylu naszych [...]

1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego POLECAM DO OWSIANKI DODAĆ ORZECHY WŁOSKIE ZAMIENNIK MOŻESZ KOMBINOWAĆ Z PLACKAMI OWSIANYMI I INNYMI BAKALIAMI RÓWNIE DOBRZE MOŻESZ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ JAJECZNICĘ Z OLIWĄ ORAZ WARZYWAMI 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g [...]

Posiłek pierwszy powiniene być bogaty w węglowodany , więc wywal orzechy i wrzuć 70g owsianki górskiej i 200-250ml mleka , co do 2 i 3 posiłku , dorzuć węgle bo mizernie jest , 50gr ryżu/kaszy/makaronu w 2 i 3 posiłku wywal masło i dorzuć oliwe z oliwek , jesli posilek 4 to przedtreningowy to wywal orzechy , do ryzu i kuraka dorzuć sałatke , do 5 [...]

z wymiarami to tylko tyle że w bicepsie mam 40 cm a mialem jak widaćna tym zdjęciu. Podam diete : 1 Posilek 3 jajka 100 gram owsianki i oliwa z oliwek 2 posilek (w szkole) ryz kurak 3 posilek (przed treningowy ) ryz kurak i odzywka weglowodanowa plus oliwa z oliwek 4 posilek ryz kurak odzywka weglowodanowa 5 posilek ryz kura 6 posilek twarog [...]

twaróg na śniadanie się nie nadaje, najlepiej daj jaja albo odżywkę brak tłuszczów? to dodaj orzechów do owsianki, najlepiej włoskich II - coś źle policzyłeś samo 5 jaj daje 25 g t, a Ty masz jeszcze oliwę możesz więc zrezygnować z oliwy w tym posiłku IV - dlaczego nie ma białka? puszka tuńczyka (150g) ma 32 g białka, 2 g tłuszczu kupuj we wodzie [...]

Nie mam ustalonej dietki w 100% niestety. Staram się odżywaić m.w tak Rano 2 jajka+100g owsianki, w szkole 2 bulki razowe z szynka z kurczaka +warzywa, obiad kurczak,ryż warzywa, podwieczorek jakies inne mięso kluski razowe warzywa, kolacja ser+oliwa. Ale różnie zamieniam coś kombinuje, nie mam ustalonej diety w gramach i nie licze tego co do [...]

Co do tych żurawin itp to oczywiste że nie licze ich jako źródło białka to wszystko dodaje do owsianki żeby nie smakowała jak pasza. Od jutra wchodzę na 1800. Widze że jesteś ogarnięty więc mam do ciebie kilka pytań.Gram zdrowych tłuszczów z orzechó oliwy itp na kilogram ciała wystarczy ? Węgle są w porządku ? Białka mam 2g na kilo więc sądzę że [...]

Do owsianki jakieś owoce, zależy co pod ręką będzie, do drugiego śniadania też jakiś owoc zawsze jest. /SFD/2022/4/5/6ff7ee32f23f49bb898809757a26648e.jpg /SFD/2022/4/5/44d06985447e4da1b8c92fdbbb2dfa8d.jpg /SFD/2022/4/5/b0d7b1192d5e4a5c9ac7acb84ee2dddd.jpg /SFD/2022/4/5/e2829ee7b3b4448ab23286b7fb3f7244.jpg [...]

[...] na sniadanie ( 35 g węgli),w II posiłku 50 g płatków owsianych ( 35 g ww) 25 g w III posilku(17,5g ww), 25g w IV posiłku (17,5g ww), do tego jem zawsze 1 banana rano do owsianki, 2 śłiwki i 1 kiwi.( to będzie miało z 50 g ww) 4 kcal *150 g węgli =600 kcal reszta tłuszcze, czyli 1425,6 - 440 - 600 = 385,6 kcal z tłuszczy 385,6 / 9 = 42,84 g [...]

Dobrze postaram się uatrakcyjnić wpisy , co do ubioru masz rację mega wygodnie .]Omlet bardzo prosta i smaczna sprawa : 100g owsianki , pol kostki twarogu ( w tym przypadku 125g) , 7 jaj , słodzik , ja daję 12-15 szt , lubię słodkie , odrobina kawy , traktujesz to wszystko blenderem, wlewasz na teflon , posypujesz rodzynkami i czekasz [...]

pod wzgledem ceny i zawartosci białko ok, za to nie do konca ok. w kwestii smaku, czestych problemow gastrycznych itp. co do tego kiedy dodac , najlepiej juz kiedy mleko bedziesz miał zagotowane , jednak dodawanie go do owsianki imo słaby pomysł bo dlugo pozostaje piana po wymieszaniu tego białka no i ze wzgl. na kiepski smak...

jak rozkladają sie btw i jak wygląda kalorycznosc? ktore posilki są okolotreningowe? sniadanie: dodaj orzechy do owsianki, chleb razowy zytni, warzywa do chleba 2 sniadanie: zamiast banana zjedz węgle zlozone o niskim ig, warzywa obiad: to co będzie podwieczorek: ryz brązowy, dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, oliwe, warzywa kolacja: tunczyk [...]

[...] tuńczyka, ze względu na rtęć w nim zawartą. Z makrelą wędzoną też ostrożnie. Zwróć uwagę na zawartość kwasów tłuszczowych w diecie. Możesz czasem posmarować chleb masłem. Do owsianki dobre będą orzechy. Co to za sałatka 100g? Kupne dzieła odpadają. Dodajesz warzywa do każdego posiłku, oprócz po treningu. Poza tym wszystko wydaje się okej. Ile [...]

ok orzechy dorzucę do owsianki a co myślisz o nasionach chia ?? , banany lubię plus spoko źródło węgli tak mi się wydaje jabłka też dorzucę a szynka z indyka chuda czemu nie ?? lubię szynkę na kanapce a z indyka mi tylko pasuje. Zmieniony przez - Młodyśląsk w dniu 2018-03-28 19:05:08

Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g TYLKO OWSIANE (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O [...]

[...] -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia) 2 kanapki zlozone z 4 kromek -4 kromki chleba pelnoziarnistego(1kr-15g) 4.02/1.08/32.34/142 -2 plastry [...]

Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 -10g orzechow wloskich 1.6/6/1.8/65 -2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia) -4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 / [...]